nogi 2

Po 2 miesiącach powrócilem do tego samego treningu... teraz w systemie 6-6-4 trenuje dokładnie 20 dni od nowego roku przechodze na 8-8-6 i zmieniam kolejnosc Cwiczeń siła poszla dosyc ładnie jade na mono z olimpa masa kolo 3 kg w łapie 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego [...]

[...] jak ci odpowiada ćwiczyć. Bo smae ćwiczenia są mocne - kanon kulturystyki. Ja plan arnolda pomieniałem i dostosowałem do swoich porzeb tak: 1: grzbiet+triceps 2: wolne 3: nogi+barki 4: wolne 5: klata+biceps 6: wolne 7: wolne tylko ze ja nie lubie sie przemęczać ani molestować stawów, ćwiczę lajtowo, jak dociągnę do września ćwicząć wtedy [...]

taki sam trening jest w autobiografii Arnolda, z tą różnicą ,że jestjavascript: test(''); javascript: test(''); on tam podzielony na 2 dni według schematu: poniedziałek i czwartek nogi,klata, brzuch a we wtorek i piątek ramiona, plecy i ręce

witam. po skonczonych treningach ATC oraz 4 dniowym splicie oba plany z treningu mawashiego nie wiem jak trenowac dalej a chcialbym cos zmienic ;/ pomoze ktos wybrac ktorys plan z 1posta chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow [...]

Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

Zajeprzydatne szkoda że wcześniej nikt tego nie zrobił w ten sposób! Mam pytanie co do Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) konkretnie do ćwiczeń na nogi: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Czy nie za dużo tego?Chodzi mi o to [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] byly stosowane. Cwiczenia nie moga byc zbyt skomplikowane gdyz silownia nie ma duzo sprzetu. waga 70 wzrost 179 wiek 23 spiecia brzucha z obciązeniem przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) [...]

[...] wyszedłem strasznie mizernie, polowa tego co jest na realu.... 2. apropo wady postawy.... byłem u fizjoterapeuty i mam biodra do przodu wysunięte i prawa konczyne u nogi mialem przykurczona, co powodowalo ze mialem o ok 1cm noge krótszą od lewej przez co wystepowal bol po prawej stronie w posladku... juz mi to nastawil i jest wporzadku [...]

Nie ma spania ! . Mimo małej wagi i możliwe ze niski bf ( zero diety ostatnio bez treningu bo brak czasu no egzaminy itp ) to brzuch i nogi docięte są co mnie dziwi Gen Możliwe bo od 2-3 miesięcy 0 trenignu bo kończę semsetr i co tydzien po 3 egzaminy . Jem to na co ochote mam . Jeszcze kiedyś jak ćwiczyłem regularnie i czy bylem off czy on to [...]

[...] w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek dieta w przerobce czekam na pomoc na forum czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 [...]

[...] dotyczącymi treningu. 1. Przysiady a) Przysiad Niby przysiad to przysiad, ale wbrew pozorom, przysiady też można robić źle. Przede wszystkim, należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi (pomiędzy łydką a [...]

ja jeśli chodzi o nogi to ostatnie 2 miechy kalectwo

ładnie ja dzisiaj wyskoczyłem an 15 km na rowerku i 2 razy odpoczywałem tak mi nogi pompowało

[...] złapał ale w jednej nodze ale przeszedłem gdzieś 300metrow 2 sprawa ze dość szybko chodzę ( a jeszcze kilka dni temu to 100metrow max i jak np wróciłem do domu to 10minut nogi dochodziły do siebie . Ale dzis wieczorem wracając z egzaminu jakos 20 już normlanie szlem bez problemu co bylo zaskoczeniem jutro wleci jeszcze pół exe i dołożę bolda [...]

[...] dotyczącymi treningu. 1. Przysiady a) Przysiad Niby przysiad to przysiad, ale wbrew pozorom, przysiady też można robić źle. Przede wszystkim, należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi (pomiędzy łydką a [...]

nie ma sensu. Zabronili 2 lata temu mi wogole cwiczyc bo istnieje ryzyko że coś tam pójdzie na nerw i sparalizuje nogi ;p.. ok . ok 8-)